DICAS PARA FICAR EM FORMA (FAZENDO EM CASA MESMO E POUCOS MINUTOS POR DIA)

Já ví e ouvi de tudo sobre ficar em forma. Mas descobri testando na pratica,  o que melhor funciona é

- conhecer a sí  mesmo- já ouviu a famosa  frase "conheça-te a tí mesmo"? Então, primeiro passo que  temos de dar, é conhecer nossa personalidade, temperamento, tipo de corpo e metabolismo para obtermos um resultado mais proximo de nossa realidade e não nos decepcionarmos e abandonarmos os exercicios por insatisfação ou pressa.

-simplicidade - atitudes  e metodos bem simples, lembre-se que muitas vezes você não tem tempo, que não é atleta profissional e não está competindo e quer que o resultado seja duradouro,

 treine no quarto mesmo, de dez a 30 minutos por dia, ou pelo menos tres vezes por semana.

 - metodo impirico(erro e acerto)- nada de querer acertar na primeira. experimente varios métodos
de exercicios, misture , teste, acompanhe a evolução de seus resultados e veja qual o que mais se
adequa a sua fisiologia e personalidade, pois temos que ter prazer na hora do exercicio e não
encará-lo como obrigação ou tortura.

- acelere seu metabolismo- testando na pratica verifiquei que o metabolismo acelerado mantem
de forma duradoura os resultados do seu exercicio, seu peso e massa muscular estacionam, e você
se livra do "efeito sanfona";

-seja uma criança -exercicios ludicos, ou seja divertidos e dinamicos sao os mais adequados
pois você entra em forma, se diverte, não cai na rotina e não corre o risco de enjoar e abandona-los depois de um tempo;

-procure um medico antes de fazer qualquer exercicio - não brinque com sua saúde;

- faça quatro refeições por dia - se voce demora mais ^de tres horas entrre uma refeição e outra
seu organismo transforma o que voce ingere em gordura e armazena. Como a cada tres horas e
faça quatro refeições por dia. Como muita fruta, verdura.

-beba bastante agua- o excesso de sal no corpo é que deixa aquela aparencia quadrada e pesada.
Bebendo bastante agua voce elimina o sal e enxuga seu corpo;

Conheça treino de 11 minutos para ficar em forma sem sair de casa

Muito tempo atras lí um livro de exercicios fisicos para ficar em forma, com rotinas diarias de
apenas 11 minutos, da força aerea canadense. Eram exercicios simples como aqueles de escola primaria, tipo polichinelo, flexão e pular e correr no lugar.
Já testei na prática e utilizp até hoje, são muito eficientes e requer equipamento especial tampouco
muito espaço. Recomendo.

Encontrei uma matéria sobre este livro. Confira:

Conheça treino de 11 minutos para ficar em forma sem sair de casa

NOELLY RUSSO
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA

Quanto tempo uma pessoa precisa para ficar em forma? Segundo o método de exercícios criado pelo cientista e atleta Bill Orbin para os pilotos da Força Aérea Canadense, apenas 11 minutos por dia.

A técnica, criada no fim dos anos 50 e reproduzida no livro "Mantenha-se Fisicamente em Forma" (Global Editora, 108 págs., R$ 25), alterna alongamento com abdominais, flexões e corrida sem sair do lugar. Tudo pode ser feito em casa, sem aparelhos.

Apesar de antigo, o método tem praticantes fiéis, entre eles a atriz Bibi Ferreira, que, em entrevista à revista Serafina, disse fazer os exercícios diariamente.

Treino da Força Aérea Canadense

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Niels Andreas/Folhapress

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O personal trainer Bruno Mantovani mostra alongamento: estique os braços acima da cabeça; curve o tronco até tocar o chão com a ponta dos dedos e levante-se erguendo os braços. Não force os joelhos na tentativa de esticá-los. Repita por dois minutos

Para Fernanda Rodrigues Lima, reumatologista e coordenadora do Laboratório de Condicionamento Físico do Hospital das Clínicas de São Paulo, a técnica é atual.
"A proposta é fazer exercícios de alta intensidade em um curto período. Estudos recentes mostram que essa opção tem resultados semelhantes às práticas menos intensas de longa duração."
De acordo com a reumatologista, o método já passou por várias pesquisas entre os anos 80 e 90 e todas comprovaram sua eficiência. "Depois disso, deixou de ser citado. Interessante voltar agora."
A técnica tem uma versão para homens, chamada de 5BX, e outra para mulheres, a XBX. São cinco exercícios (as fotos ao lado mostram os tipos de movimento). A intensidade e o número de repetições seguem tabelas que variam de acordo com a idade e com o grau de dificuldade.
Segundo Lima, quem tem hipertensão, problemas no coração ou nas articulações não deve fazer o programa. "Alguns exercícios desgastam as articulações e podem causar danos a pessoas com reumatismo." Na dúvida, é melhor procurar um médico antes de iniciar a atividade.
REPETIÇÃO
"O método funciona, mas pode se tornar desinteressante depois de um tempo. É muito técnico, sem momentos de brincadeira", afirma Raul Santo de Oliveira, professor de fisiologia do exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
Outro ponto negativo, de acordo com o fisiologista, é que a rotina é solitária e, por isso, pode não ser interessante para idosos. "Nesta fase, a atividade física deve levar em conta a socialização."
Para o diretor técnico da rede de academias Bio Ritmo, Saturno de Souza, os exercícios do método continuam sendo usados, mas de forma diferente. "Usamos aparelhos e integramos os movimentos em rotinas mais variadas."
Segundo Souza, a prática trabalha músculos importantes nas regiões da coluna lombar, da bacia e da pélvis. Mas, para ele, as técnicas atuais têm melhores resultados. "Hoje, há sequências específicas de alongamento e séries para a parte aeróbica."

+ canais

• http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1103789-conheca-treino-de-11-minutos-para-ficar-em-forma-sem-sair-de-casa.shtml

 

NÃO PRECISA SUAR PARA TER UM ABDOMEN DEFINIDO.UFA!!!!

OLha uma dica bem interessante achada numa de minhas pesquisas que acredito cujo assunto tira o sono de muita gente.

Eu já comecei a apicar na minha vida, e não é porque o verão está chegando!!!!

Portanto, prepare-se para conhecer os segredos para ter um abdômen invejável!

1. Comer e beber ao mesmo tempo

O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.

Dica: Segundo Sâmara, o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.

2. Postura

Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.

Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. "Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído", explica Sâmara.

3. Membros inferiores

Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.

Dica: A professora aconselha levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.

4. Problemas de estrutura óssea

Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.

Dica: Nesses casos, Sâmara afirma que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.

5. Abdominal

Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.

Dica: "O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos", ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.

6. Tempo de atividade

Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.

Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. "O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro", afirma Sâmara. Nesse ritmo, a professora estima que o resultado estético apareça no terceiro mês das atividades.

.(http://tapanacara.com.br/blog/2008/04/dicas_para_ter_um_abdomen_defi.html)